Tips tegen rijexamenstress

1. De oorzaak van stress zit tussen je oren

Het is belangrijk om te beseffen dat examenstress zich grotendeels in je hoofd bevindt. Door hier de nadruk op te leggen en je hiervan bewust te zijn, kun je het probleem hanteerbaar maken. Hoewel stress niet altijd te voorkomen is, hebben we vaak de neiging problemen groter te maken dan ze in werkelijkheid zijn.

Om de focus te verleggen, is het erg belangrijk om erover te praten. Je brengt het dan niet alleen in perspectief voor jezelf, maar je ontvangt ook advies, krijgt nieuwe inzichten en voelt je gehoord. Want examenstress is veelvoorkomend, je bent absoluut niet de enige!

2. Oefening baart kunst, dus oefen met de rijinstructeur

Natuurlijk heb je al rijlessen gehad en geoefend met je rijinstructeur. Als je veel last hebt van examenstress, raden wij aan dit niet alleen bespreekbaar te maken met je instructeur, maar ook om extra lessen in te plannen ter voorbereiding. Wees nooit bang om te vragen! Onze rijinstructeurs staan voor je klaar om al jouw vragen te beantwoorden en samen nog extra te oefenen.

3. Tussentijdse toets: wen aan de examensituatie

Naast extra oefenen kan het erg helpen om alvast een gevoel te krijgen bij de examensituatie. Dit kan door middel van een tussentijdse toets. Dit is een soort proefexamen en duurt even lang als een rijexamen.
Dezelfde onderdelen worden behandeld als tijdens het echte rijexamen. Op deze manier kun je alvast wennen aan de examensituatie en jouw zelfvertrouwen vergroten.

Na afloop krijg je tips van een CBR-examinator. Je kunt voor deze toets niet slagen of zakken, maar je kunt wél vrijstelling krijgen voor bijzondere verrichtingen wanneer je deze goed hebt uitgevoerd tijdens het oefenexamen. Ook is het een mooie kans om te reflecteren en te bepalen wat al goed gaat en waar je nog aan kunt werken.

Let wel op, sinds 1 april 2025 is het tijdelijk niet mogelijk om een tussentijdse toets voor de auto te doen. Dit is niet permanent, maar is ingevoerd om de wachttijden voor praktijkexamens korter te maken. Zo zorgen we ervoor dat jij sneller examen kan doen. Sinds juli 2025 is de tussentijdse toets terug in Zeeland en Limburg. Dit is een simulatie van een rijexamen en geeft je de kans alvast te wennen aan de situatie en de examinator.

4. Voldoende slapen is belangrijk

De avond voor het rijexamen kan het lastig zijn om in slaap te komen, vaak door de zenuwen. Toch is het cruciaal om voldoende slaap te krijgen. Te weinig slaap kan je stress verhogen, waardoor je de dag van je examen extra nerveus kan zijn. Zorg er daarom voor dat je op tijd naar bed gaat om zeker te zijn van een goede nachtrust.

5. Ademhalingsoefeningen kalmeren direct

Op de dag van het rijexamen is het heel gewoon om zenuwachtig te zijn; pas je verwachtingen daar ook op aan. Het is belangrijk om niet in paniek te raken en het overzicht te verliezen. Om dit te voorkomen, kun je de volgende ademhalingsoefening doen:

1. Adem diep in voor 4 seconden (via je neus).
2. Houd je adem 7 seconden vast.
3. Adem vervolgens langzaam uit voor 8 seconden (via je mond).

Doe dit minimaal 3 keer om je ademhaling onder controle te krijgen en je hartslag te verlagen.

6. Verleg je focus op de overwinning

Wanneer je examen doet, ben je vaak onbewust gefocust op alles wat verkeerd kan gaan. Toch is het goed om je focus te verleggen naar iets positiefs. Denk daarom aan je overwinning! Sta stil bij het idee dat je je rijbewijs hebt gehaald en hoe je je dan zult voelen. Wat is het eerste wat je gaat doen? Wie is de eerste persoon die je belt?Dit is vast niet het eerste examen dat je in je leven hebt gehaald. Onthoud: je kunt meer dan je denkt!

7. Faalangstexamen aanvragen

Heb je niet alleen stress voor het rijexamen, maar ben je echt heel bang om te falen? Dan is het een goed idee om een faalangstexamen aan te vragen. Het CBR biedt voor mensen met faalangst een speciaal examen aan.

Het verschil tussen faalangstexamen en een gewoon examen

Tijdens een faalangstexamen krijg je 45 minuten extra tijd. Het rijden zelf duurt nog steeds 35 minuten, maar je krijgt tijdens dit examen extra tijd om een time-out aan te vragen of voor de examinator om jou op je gemak te stellen. Tijdens een time-out krijg je de kans om even rustig te ontspannen, zodat je weer op je gemak bent om verder te kunnen rijden.

Faalangstexamen aanvragen

Een faalangstexamen kun je via je rijschool aanvragen. Bij 1-2 Drive zullen we na je aanvraag direct een reservering voor je maken bij het CBR. Wel heb je hiervoor, net als bij een normaal praktijkexamen, een geldig theorie-examen nodig.